Nutricionistas y psicólogos ofrecen estrategias para reducir el impacto del estrés durante los encuentros del seleccionado argentino, con foco en la alimentación y técnicas de relajación.
Especialistas en nutrición y salud mental recomiendan estrategias para reducir el impacto del estrés durante los partidos de la selección argentina. Entre las sugerencias se incluye prestar atención a la alimentación y emplear técnicas de relajación.
Preparar el estómago
La especialista en Medicina Culinaria Yael Hasbani señaló que «el estrés modifica la digestión» debido a la conexión entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago. Explicó que durante un partido importante «el cerebro entra en modo lucha o huida» y el sistema digestivo queda relegado, lo que puede provocar pesadez, distensión abdominal, reflujo, acidez y náuseas.
Hasbani indicó que las bebidas estimulantes como energéticas, café y alcohol son las más perjudiciales, ya que «aumentan los niveles de adrenalina, disparan el cortisol y el reflujo en personas con predisposición». Recomendó agua, jugos frutales y bebidas no gasificadas como alternativas saludables.
Germán Busch, coordinador de la unidad coronaria del Hospital Universitario Austral, afirmó que «comer antes es la regla de oro» para asegurar que el cuerpo haya hecho la mayor parte de la digestión antes del partido. Señaló que si se come durante el encuentro, «el cuerpo entra en conflicto» y puede generar pesadez extrema y espasmos.
El menú sugerido incluye hidratos de carbono y proteínas magras, como fideos con aceite de oliva, pescado con vegetales, pechuga de pollo grillada con arroz, un sándwich de pavita y queso tierno, o avena con banana.
Alimentos a evitar
- Comidas ricas en grasas saturadas y con exceso de fibra: asado, empanadas fritas, salsas pesadas, pizzas, papas fritas, guisos, quesos enteros.
- Azúcares simples y harinas refinadas: facturas, repostería, tortas, helado, galletitas y snacks dulces.
Alimentos recomendados
- Bastoncitos de verduras como zanahoria y apio con hummus.
- Pochoclos caseros (con poco aceite, manteca o sal).
- Puñado de frutos secos o pasas de uva.
- Aceitunas en cantidades moderadas (bajas en sodio).
- Frutas picadas como manzana o frutillas (opcional con yogur).
- Tostadas a base de semillas.
- Bruschettas de albahaca, tomate y queso Port Salut.
- Pinchos de fruta.
Para el pospartido, Busch aconsejó tomar uno o dos vasos grandes de agua para evitar que el cuerpo confunda deshidratación con hambre. Si se consumieron alimentos con exceso de grasas, Hasbani sugirió priorizar al otro día proteínas magras e infusiones digestivas como manzanilla, boldo, menta o hierbabuena.
La psiquis del hincha
La neuropsicóloga Karina Carreño afirmó que un partido decisivo «puede interpretarse como una situación de amenaza» y que «el sistema nervioso responde para actuar, no para ser espectador». Los síntomas más frecuentes incluyen irritabilidad, dificultad para concentrarse, impulsividad, alteraciones del sueño y euforia.
Ricardo Corral, presidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras, explicó que esos síntomas se deben al «fuerte sentimiento patriótico» y a la «identificación con la persona o el equipo que va a competir en representación del grupo social». Sostuvo que «si ganamos estamos todos contentos y si perdemos todos tristes».
La psicóloga clínica Sol Buscio indicó que las reacciones dependen de la personalidad y los recursos de cada persona para enfrentar aciertos y desaciertos, así como de factores externos como la época del año o la situación social o política.
Técnicas para controlar la emocionalidad
Carreño sugirió las siguientes estrategias:
- Realizar respiraciones lentas y profundas durante dos o tres minutos antes del partido.
- Identificar y no juzgar las propias emociones para reducir la reacción automática.
- Apartar la vista de la pantalla por segundos, caminar, hidratarse o relajar los hombros ante gran tensión.
- Evitar discusiones en redes sociales o grupos de mensajería cuando las emociones están intensificadas.
- Realizar actividad física moderada o dedicar tiempo a una tarea placentera si el resultado genera frustración, para favorecer la recuperación del sistema nervioso.