Un estudio presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad sugiere que caminar unos 8.500 pasos diarios puede ayudar a mantener el peso perdido, en lugar de la conocida meta de 10.000.
Los famosos 10.000 pasos diarios, considerados durante años como la meta ideal para salir del sedentarismo, vienen siendo cuestionados por especialistas. Si bien pueden servir como referencia, fijar un objetivo inalcanzable para muchas personas puede generar el efecto contrario y desalentar el movimiento.
En este contexto, un estudio reciente presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026) en Estambul y publicado en la International Journal of Environmental Research and Public Health señala que caminar alrededor de 8.500 pasos al día puede ser una estrategia efectiva para el mantenimiento del peso después de perderlo.
Un panorama poco claro
El estudio admite que existe confusión sobre la cantidad de pasos recomendados por día. “Las recomendaciones disponibles se han establecido usando rangos amplios o, en algunos casos, de forma arbitraria (por ejemplo, 10.000 pasos al día), dejando tanto a especialistas como a pacientes sin indicaciones claras”, indican los investigadores.
La importancia de un estilo de vida saludable
El trabajo destaca el rol de los programas de modificación del estilo de vida (LSM, por sus siglas en inglés), considerados la intervención fundamental para tratar el sobrepeso y la obesidad. Estos combinan recomendaciones dietéticas, actividad física y estrategias conductuales para contrarrestar hábitos sedentarios y generar un déficit calórico que lleve a una pérdida de peso significativa.
En la práctica clínica, aumentar los pasos diarios sigue siendo una de las estrategias más sugeridas por los especialistas en obesidad.
Controlar el peso a largo plazo
“El mayor desafío al tratar la obesidad es prevenir la recuperación del peso perdido”, explica Marwan El Ghoch, profesor de la Universidad de Módena y Reggio Emilia, en Italia. Señala que alrededor del 80% de las personas con sobrepeso u obesidad que logran bajar de peso tienden a recuperarlo total o parcialmente en un plazo de tres a cinco años.
El estudio, una revisión sistemática y metaanálisis, incluyó datos de más de 3.700 personas con sobrepeso u obesidad, con una edad promedio de 53 años. Se compararon dos grupos: uno que participó en programas de modificación del estilo de vida (con dieta y recomendaciones para caminar) y otro que solo seguía dieta o ningún tratamiento.
El grupo activo aumentó sus pasos diarios a unos 8.454 al final de la fase de pérdida de peso (promedio de 7,9 meses) y mantuvo ese nivel durante la fase de mantenimiento (promedio de 10,3 meses). Como resultado, conservó la mayor parte del peso perdido (una pérdida promedio del 3,28%, unos 3 kg).
Los investigadores encontraron una clara relación entre aumentar los pasos y prevenir la recuperación del peso. “Se debe animar a los participantes a aumentar su número de pasos a aproximadamente 8.500 al día durante la fase de pérdida de peso y mantener este nivel durante la fase de mantenimiento para evitar recuperar el peso perdido; es una estrategia sencilla y asequible”, concluyó Ghosh.