El 65% de las actividades cotidianas se inician por hábito, según un estudio de 2025. Cuando el automatismo se vuelve crónico, afecta la memoria y el bienestar. Especialistas explican las señales de alerta y proponen ejercicios para retomar el control.
Un estudio colaborativo de las universidades de Surrey, South Carolina y Central Queensland, realizado en 2025, analizó más de 3700 momentos de conducta en participantes del Reino Unido y Australia. Los resultados determinaron que el 65% de las actividades cotidianas se inician por hábito y no por una decisión consciente en el momento. El 46% de esas acciones suelen estar alineadas con las intenciones generales de la persona.
Otra investigación publicada a finales de 2025, difundida por la British Psychological Society y Science Focus, indicó que hasta el 88% o 90% de las acciones diarias se ejecutan sin control consciente. Estas acciones son gestionadas por la red de modo predeterminado (DMN, por sus siglas en inglés), un conjunto de áreas del cerebro que se activa cuando no se está enfocado en una tarea externa.
La psicóloga especializada en neurociencias Ailin Tomio explicó: “La red neuronal de modo predeterminado es un conjunto de áreas del cerebro que se activa cuando no estamos haciendo una tarea concreta: cuando descansamos, divagamos, recordamos, pensamos en nosotros mismos o procesamos lo que nos pasa. Es una red clave para ordenar la experiencia, regular emociones y darle sentido a lo vivido. El problema es que el estrés crónico interfiere con su funcionamiento: cuando el cerebro está en estado de alerta permanente, esta red no logra activarse bien”.
Tomio agregó: “En lugar de ayudarnos a integrar y calmar, la mente queda atrapada entre la hiperactividad y el piloto automático. Con el tiempo, esto se traduce en sensación de cansancio mental, rumiación, dificultad para desconectar y menor claridad para pensar y decidir”.
Estudios de la Universidad de Fordham (2025) sugieren que no todo el piloto automático es perjudicial. Si el cerebro divaga de forma “asociativa”, como en procesos creativos, puede ayudar al aprendizaje. Sin embargo, el mind-wandering (mente divagando) espontáneo y no controlado, común en el estrés crónico, se relaciona con menor satisfacción vital y respuestas reactivas ante los problemas.
La ingeniera Luisa Andreoli, dedicada a seminarios sobre educación emocional, afirmó: “En estudios recientes basados en data científica, tanto las neurociencias como la fenomenología social coinciden en que es fundamental trabajar en el bienestar emocional y mejorar el estado de ánimo. Aumentar los niveles de felicidad y optimismo en la ciudadanía es un motor clave para impulsar transformaciones profundas y fomentar el progreso”.
El terapeuta y escritor Carlos Giorgio sostuvo: “Las emociones son la respuesta a estímulos, la energía que mueve, e-motion. El sentimiento es la conciencia de tal movimiento, es decir, la conciencia de las emociones. Implica sentirte cuando sentís, verte cuando mirás, escucharte cuando escuchás”. Giorgio agregó que el miedo juega un papel protagónico en la nulidad de la presencia: “Es un pensamiento condicionado por un pasado traumático acerca de un futuro amenazante”.
Desde el punto de vista biológico, la médica Ana Rodríguez Castelli señaló que el consumo de nuez pecán podría tener efectos beneficiosos. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, liderado por la doctora Tricia Hart de la Universidad de Pennsylvania, evaluó reemplazar snacks poco saludables por colaciones con nuez pecán. Se demostró que consumir entre 20 y 25 mitades de nuez pecán por día tiene un efecto beneficioso en disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiometabólica en pacientes con riesgo elevado.
Los especialistas consultados propusieron las siguientes micro-pausas para entrenar la atención:
- Anclaje sensorial a la mañana: antes de tocar el celular, identificar tres sonidos lejanos, dos sensaciones táctiles y un aroma.
- Transiciones conscientes: durante 30 segundos, enfocar la atención en cómo el peso del cuerpo pasa del talón a la punta al caminar.
- Memoria autobiográfica: antes de dormir, recordar tres momentos específicos del día que no fueron rutinarios.
- Cromoterapia: usar anteojos con vidrios amarillos, naranjas o rojos para reducir la exposición a la luz azul de las pantallas.
Se identificaron seis señales de alerta que indican que el cerebro ha cedido demasiado control a la red de modo predeterminado:
- Amnesia de trayecto: no recordar el camino recorrido.
- Escucha pasiva: asentir en una conversación sin recordar lo dicho.
- Degustación nula: no poder describir el sabor de la comida.
- Reactividad emocional: responder de forma desproporcionada a pequeños contratiempos.
- Sensación de tiempo acelerado: percepción de que los meses vuelan y son iguales.
- Dificultad para decisiones simples: sentirse abrumado ante preguntas triviales.