El peso muerto es un ejercicio de fuerza que involucra múltiples grupos musculares. Dos especialistas en fuerza y acondicionamiento detallaron qué músculos trabajan y cómo ejecutar el movimiento de forma segura.
El peso muerto es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que, ejecutado correctamente, involucra de manera simultánea distintos grupos musculares, desde la parte inferior hasta la superior del cuerpo. Según los especialistas Kurt Ellis y Faris Khan, ambos certificados como Especialistas en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS), el movimiento activa los siguientes músculos:
- Glúteos y femorales: actúan como motores principales del levantamiento, responsables de la extensión de cadera.
- Cuádriceps: participan en la fase inicial, al despegar la barra del suelo.
- Erectores espinales: mantienen la columna alineada y soportan la carga.
- Trapecio y romboides: estabilizan la parte superior de la espalda y mantienen los hombros en posición.
- Core y abdominales: funcionan como un cinturón natural para proteger la zona lumbar.
- Antebrazos y agarre: sostienen la barra y desarrollan la fuerza de agarre.
En un artículo publicado por Men’s Health, Ellis, propietario de Beyond Numbers Performance, y Khan, de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), señalaron que la correcta ejecución del peso muerto requiere mantener la columna neutra, activar el core antes de levantar, evitar redondear la espalda baja, distribuir el peso uniformemente en ambos pies y aumentar la carga progresivamente solo si la técnica se mantiene.
El ejercicio, además, aporta beneficios como el fortalecimiento de la estabilidad de cadera y columna, la mejora de la coordinación intermuscular, y el desarrollo de la resistencia muscular y la densidad ósea. Para su práctica, se puede utilizar un cinturón de levantamiento, calzado estable y guantes o agarres, aunque el equipamiento básico es la barra y los discos.