El licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte señala que caminar a bajas intensidades no genera beneficios fisiológicos y recomienda intervalos de alta intensidad para mujeres mayores de 60 años.
Una de las actividades más tranquilas y a la vez más positivas para la salud es salir a caminar, y puede ser practicada por cualquier persona. En los últimos años, se puso de moda gracias a la tendencia de completar 10.000 pasos diarios, algo que puede ser registrado en los celulares. Sin embargo, Álvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, advirtió que suele ser uno de los ejercicios en los que más se cometen errores.
El entrenador, que ha escrito varios libros en los que informa y comparte consejos para el entrenamiento de personas mayores, indicó cuál es la intensidad a la que deben caminar las mujeres que superan los 60 años, y qué otras actividades tienen que realizar para estar bien físicamente.
Puche, sobre el error de caminar a bajas intensidades: «No reporta beneficio alguno»
Cuando las mujeres tienen más de 60 años, la actividad física deja de ser una opción para convertirse en una aliada esencial del bienestar. Mantenerse activa en esa etapa de la vida no solo ayuda a preservar la autonomía y la movilidad, sino que también es clave para proteger la salud ósea y prevenir enfermedades crónicas.
Uno de los ejercicios más comunes es salir a caminar. Lo que muchas no saben es que los beneficios de esta actividad están condicionados a la intensidad aplicada. Así lo explicó el experto Álvaro Puche, en una entrevista para la revista española Clara:
«El principal error que cometen las mujeres de 60 años cuando salen a caminar es el de darle mayor importancia al tiempo que están caminando que a la intensidad a la que lo están haciendo».
Puche sostuvo que caminar relajadamente no produce beneficios, mientras que hacerlo a una gran intensidad sí.
«Fisiológicamente hablando, caminar a bajas intensidades no reporta beneficio alguno. Por el contrario, si caminamos a la mayor intensidad intencional posible seremos capaces de desarrollar adaptaciones fisiológicas que se verán reflejadas en una mejora de la condición física de la persona de más de sesenta años», declaró.
Cuál es el ritmo ideal de caminata y cómo complementar la actividad
Puche explicó que las mujeres mayores de 60 años deben caminar a un ritmo al que les sea dificultoso hablar.
«Cuando se camina a un ritmo al que resultaría complicado pronunciar más de tres palabras seguidas si durante esta marcha a pie se quisiera mantener una conversación», explicó, consultado sobre cuál es la velocidad ideal para realizar la actividad.
Sin embargo, el entrenador aclaró que esto dependerá de la fuerza de la persona, la longitud y la frecuencia de su calzada. De manera general, recomienda hacer una caminata por intervalos.
«En estos, intercalaremos un minuto a la máxima velocidad posible, seguido por un intervalo de descanso activo, en el que continuaremos la marcha a una menor velocidad, la que nos permita volver a recuperarnos antes de hacer el próximo minuto a máxima intensidad», detalló, y agregó que lo ideal sería realizar entre 5 y 8 intervalos por caminata.
Aparte, Puche sostuvo que una rutina de ejercicio óptima para una mujer de más de 60 años tiene que tener, además de caminatas diarias, al menos dos días de entrenamiento de fuerza. «Pilates, yoga, natación… son complementos que se pueden añadir en base al gusto personal de la protagonista», concluyó.
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