El médico Jorge Tartaglione explicó en LN+ las claves para un descanso reparador, incluyendo la ubicación de la almohada, las posturas corporales y las condiciones ambientales de la habitación.
El sueño es un componente esencial para el funcionamiento del organismo. El médico Jorge Tartaglione señaló la importancia de dormir entre 7 y 8 horas diarias: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”.
El especialista recomendó el uso estratégico de almohadas. “La posición de la almohada es muy importante”, afirmó, y detalló que debe estar “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. Además, indicó que “si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera”. Para adultos mayores, sugirió dormir boca arriba con una almohada baja.
En cuanto a las posturas, Tartaglione desaconsejó dormir boca abajo, ya que “lo que te genera es un dolor de espalda lumbar enorme”. En cambio, recomendó dormir de costado, preferentemente del lado izquierdo: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”. Explicó que esta postura evita los ronquidos, ya que “la lengua, cuando te ponés boca arriba, cae, se aplasta e impide el paso del aire”. También sostuvo que acostarse sobre el lado izquierdo previene el reflujo gástrico: “El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”.
El médico introdujo el concepto de higiene del sueño, que incluye hábitos y condiciones ambientales para un reposo eficiente. En ese marco, señaló: “Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”. También recomendó no tener plantas en la habitación: “Plantas dentro de la habitación yo sugiero que no. Que no te distraiga absolutamente nada”.
Asimismo, enfatizó la importancia de controlar la temperatura ambiente, ya que una cifra elevada puede provocar transpiración y dificultar el sueño. La oscuridad debe ser total y el silencio es imprescindible. Por último, aconsejó evitar el uso de pantallas: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”.